தனிமைப்படுத்தலின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி – ஸ்டார் அப்சர்வர்

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

தனிமைப்படுத்தப்பட்டால் மூன்று Bகள் வருகின்றன: சலிப்பு, அதிகப்படியான மற்றும் (இருக்க முடியாது) தொந்தரவு. மூவருக்கும் தீய கூட்டாளி ஆறுதல் உணவு. தின்பண்டங்கள் மற்றும் உபசரிப்புகள் எப்போதாவது ஒரு முறை சரியாக இருந்தாலும், அவை நன்கு சீரான உணவை உருவாக்காது, மேலும் டிரைவ்வேயில் சில முறை மேலேயும் கீழேயும் இயங்கும் கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

புதிதாக வாங்கவும்

உங்கள் தட்டில் வைக்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் புதிய, இயற்கை பொருட்கள்.

நாடு முழுவதும் உள்ள விவசாயிகள் மற்றும் விவசாயிகள் சங்கங்கள் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன என்று எங்களுக்கு உறுதியளிக்கின்றன. அதைப் பெறுவதே பெரிய பிரச்சனை. ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் சேர்க்கப்படுவதால், வெளியே செல்வது கடினமாகவும் கடினமாகவும் உள்ளது – மேலும் புதிய உணவை வாங்குவது என்றால் நீங்கள் அடிக்கடி வெளியே செல்ல வேண்டும்… அல்லது உங்களுக்கு டெலிவரி கிடைக்கும். புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவை உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கும் பல நிறுவனங்கள் உள்ளன.

உணவுப் பொதிகள்

வீட்டிலேயே சமைத்த உணவு விநியோக சேவைக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை சமைப்பதற்கான வழிமுறைகளுடன் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுவீர்கள். அவர்கள் வழக்கமாக தனி, ஜோடி அல்லது குடும்ப உணவிற்கான விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள், மேலும் நிலையான உறைந்த இரவு உணவை விட தரம் சிறந்தது.

தொகுதிகளை உருவாக்கவும்

கடைகளுக்கு அடிக்கடி செல்ல முடியவில்லை என்றால், பெரிய அளவில் வாங்க ஆசைப்படுவீர்கள். அது அழுகத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட புதிய உணவுகளை அடிக்கடி குறிக்கிறது – வீணான நேரம், வீணான பணம், வீணான உணவு. யாரும் அதை விரும்பவில்லை.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்றால், சூப், கிளறி-வறுக்கவும், லாசக்னா, பாஸ்தா, கறி அல்லது வேறு எதையும் நன்றாக உறைந்து, கரைக்கும் போது சுவையாக இருக்கும்.

ஒரு தயாரிப்பாளரைப் போல சிந்தியுங்கள்

நாம் சிரித்த “உலகின் மேல்” அனைவருக்கும் ஒரு புள்ளி இருந்திருக்கலாம் – குறைந்தபட்சம் நாம் எதற்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் சேமிப்பை ஊக்குவிப்பதில்லை, ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், காய்கறிகள், தக்காளி, சூரை மற்றும் பிற பொருட்களை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த பீன்ஸ், பாஸ்தா, தானியங்கள் ஆகியவை நீண்ட சேமிப்புக்கு நல்லது. இவை அனைத்தும் ஒரு பெரிய உணவை சமைக்க அல்லது சிறிய உணவை தயாரிக்க பயன்படும் உணவுகள்.

பால் பவுடர், கோகோ, பவுல் பவுடர் அல்லது க்யூப்ஸ் மற்றும் அதுபோன்ற பொருட்களைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்: ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, உலர்ந்த மூலிகைகள், சர்க்கரை (அல்லது மாற்று).

கொஞ்சம் சூரியன் கிடைக்கும்

இரத்தத்தில் கால்சியத்தை சீராக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வைட்டமின் டி அவசியம். வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம் நேரடி சூரிய ஒளி. ஐயோ! உங்கள் ஸ்பாட்லைட் மற்றும் காக்டெய்லைப் பிடித்து, உங்கள் முன் புல்வெளியில் நீட்டுவதற்கு முன், சூரியனில் உள்ள பொது அறிவு பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கேன்சர் கவுன்சில் இணையதளத்தின்படி, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுக்கு தேவையான கதிர்களின் அளவைப் பெறுவதற்கு – UV குறியீட்டைப் பொறுத்து – சராசரியாக சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், பகல் நேரத்தில் வெளியே செல்வது சிறந்தது, எனவே உங்கள் நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை, கொல்லைப்புற டாய் சி, வெளிப்புற பழக்கவழக்கங்களை திட்டமிட இது ஒரு நல்ல நேரம்.

தூரத்தில் பாருங்கள்

கோவிட்-19 கன்யேயை முரட்டுத்தனமாக கவனத்தை ஈர்க்கும் முன், அடுத்த உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாற அச்சுறுத்தியது மயோபியா. டிஜிட்டல் சாதனங்கள், எலக்ட்ரானிக் கேம்கள், நிலையான கவனம் மற்றும் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போக்கு ஆகியவை பரவலான கிட்டப்பார்வைக்கு வழிவகுத்தன, மேலும் இன்று விதிக்கப்பட்டுள்ள தனிமை விஷயங்களை மோசமாக்கும். பிரச்சனைகளைத் தணிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மற்றும் எளிதான விஷயங்களில் ஒன்று வெளியில் சென்று தூரத்தைப் பார்ப்பது. அடிவானத்தை ஸ்கேன் செய்து, கிரேன்களை எண்ணி, மேலே பார்த்து, மேகங்களில் வடிவங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, எப்பொழுதும் தரையில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை விட முன்னோக்கி பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

இரத்த பம்ப் செய்யுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவழித்தால், குறிப்பாக நீங்கள் கணினியின் முன் அமர்ந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம். உங்கள் கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் பொதுவான சோம்பல் உணர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் குறை கூறலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தால், விளைவுகள் மோசமாக இருக்கும்: எடை அதிகரிப்பு, பிடிப்புகள் மற்றும் கட்டிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள், மனச்சோர்வு, இருதய நோய்… சரி, உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்.

அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதை நீட்டவும், குலுக்கவும், விரைவாக ஷிம்மி செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, வெளியில் ஒரு நடை அல்லது பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை மனித தொடர்புகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இன்னும் 2 மீட்டர் தூரத்தை வைத்துக்கொண்டு சிரிக்கலாம், அசைக்கலாம், நகைச்சுவையான கருத்தை பரிமாறிக்கொள்ளலாம்.

வெளியே வந்து மற்றவர்களைப் பார்ப்பது உங்கள் பார்வையைப் புதுப்பித்து, உங்களை ஒரு பெரிய உலகின் அங்கமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், இது ஒரு எளிய ஆனால் விலைமதிப்பற்ற ஹேக் ஆகும்.

மனநலம்

உங்கள் உடல் அமைதியாக இருக்கும் போது, உங்கள் மனம் ஒருவேளை இல்லை, இப்போது நிறைய நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, அது ஓய்வை பயன்படுத்தக்கூடும்.

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அவசரமாக இழுக்கப்பட்ட மனக் கோப்புகளை மீண்டும் அவற்றின் இழுப்பறைகளில் வைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தாமரை நிலையில் “ஓம்மிங்” என்பது உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், கொஞ்சம் தோட்டம், வண்ணம், சுத்தம் செய்யுங்கள்.

இயற்கை பாதையில் நிதானமாக நடக்கவும் அல்லது பைக்கில் செல்லவும்.

ஒருவித தியானப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். மேலும் அந்த குறிப்பில்…

நம்மில் பெரும்பாலோர் பழக்கமான வாழ்க்கை நிரந்தரமாக மாற்றப்படாவிட்டால், கடுமையாக சீர்குலைந்துவிட்டது என்று சொல்வது நியாயமானது. அது எங்களை குழப்பத்தில் தள்ளியது.

நமது நேரத்தை என்ன செய்வது என்பது குறித்த தீர்மானமின்மை, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கு கட்டமைப்பும் வழக்கமான செயல்பாடும் உதவுகின்றன.

சாதனைகளைக் குறிப்பது மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது நம்மை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது, சாதனை உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயத்திற்கு இடையே உள்ள சிந்தனை நேரங்களில் நம்மைத் தாங்கும் செரோடோனின் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் அதை வாரத்திற்கான திட்டமாக விரிவாக்குங்கள். அடுத்த மூன்று, ஆறு, அல்லது அதற்கு எத்தனை மாதங்கள் ஆகும் என்பதை ஒரு உத்தியாக விரிவுபடுத்தவும். (*எனக்கு ஒரு உணர்வு இருக்கிறது