“நான் ஒரு மருத்துவர் – இரண்டு நிமிட பழக்கம் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும்”

ஒரு எளிய இரண்டு நிமிட பழக்கம் ‘கொழுப்பைக் குறைக்க’ உதவும் என்று ஒரு மருத்துவர் வெளிப்படுத்தியுள்ளார். எனவே, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா என்றும் அழைக்கப்படும் உயர் கொழுப்பு, UK இல் குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது, ஐந்து பெரியவர்களில் இருவர் இந்த நிலையில் வாழ்வதாக நம்பப்படுகிறது – பலருக்குத் தெரியாது. இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் – ஒரு கொழுப்பு, மெழுகு போன்ற பொருள் – அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிட உடற்பயிற்சி கூட பலனளிக்கும் என்று டாக்டர் சூரஜ் குகாடியா விளக்கினார். சமூக ஊடக தளமான TikTok இல் பேசிய மருத்துவர் கூறினார்: “உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியுடன் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. [HIIT] அதற்குப் பின்னால் மிகப் பெரிய ஆதாரச் சுமை உள்ளது.”

டாக்டர் சூஜ் என்று நன்கு அறியப்பட்ட டாக்டர் குகாடியா தொடர்ந்தார்: “இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே நாள் முழுவதும் இரண்டு நிமிடங்களைச் சீரான இடைவெளியில் எடுத்துக்கொண்டு, நட்சத்திரத் தாவல்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள் அல்லது படிக்கட்டுகளில் 20 முறை ஏறி இறங்கி நடப்பது கூட உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், அதனால் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.”

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் NHS பரிந்துரைகளில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதன் இணையதளத்தில், “குறைந்தபட்சம்” 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட வீரிய-தீவிர செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு செய்ய வேண்டும் என்று சுகாதார அமைப்பு கூறுகிறது.

தொடங்கும் போது முயற்சிக்க வேண்டிய சில “நல்ல விஷயங்கள்”:

நடைபயிற்சி – உங்கள் இதயம் உந்தப்படும் அளவுக்கு வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நீச்சல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்

NHS மேலும் கூறியது: “நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறிய சில வித்தியாசமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைத் தொடர்ந்து செய்ய வாய்ப்புகள் அதிகம்.”

உடற்பயிற்சி மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆராய்ச்சி

இந்த வழிகாட்டுதல் அறிவியல் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட உடலியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வு உட்பட, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு “கொலஸ்ட்ரால் (HDL கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

2024 இல் பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் (BHF) நிதியளித்த ஒரு தனி ஆய்வில், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பை உங்கள் தசைகள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. BHF கூறியது: “இதன் பொருள் உடலில் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு சுற்றுகிறது, இது HDL அல்லாத கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

“உடற்பயிற்சி இதய தசையின் கொழுப்புகளை உடைக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் தமனி சுவர்களில் கொழுப்புத் தகடு உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.”

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் 5 மிமீல்/லிக்குக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது, எச்டிஎல் அல்லாத கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் 4 மிமீல்/லிக்குக் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.