மெதுவான சுவாசம் கவனம் தேவையில்லாமல் மனதை அமைதிப்படுத்தும்

மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் என்பதை அறிய நீங்கள் விஞ்ஞானியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எவ்வாறாயினும், அது எவ்வாறு மற்றும் ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதை விளக்குவது குறைவான எளிதானது. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் என்ற பரவலான எதிர்பார்ப்பு, அது குறைந்த பட்சம் ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு என்ற சாத்தியத்தை எழுப்புகிறது—அது உடலின் உடலியல் மாற்றத்தால் அல்ல, நாம் எதிர்பார்ப்பதால் செயல்படும்.

இப்போது, மே 3 அன்று லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் நடந்த எம்போடிட் மைண்ட்ஸ் உச்சி மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஒரு பதிலை வழங்கியுள்ளது. UCLA இன் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஜாக் ஃபெல்ட்மேன், எலிகள் தங்கள் சுவாச விகிதத்தை குறைக்க பயிற்சி பெற்றவை, நிலையான சுட்டி கவலை சோதனைகளில் குறைவான பயம் தொடர்பான நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன என்று காட்டினார். ஃபெல்ட்மேன் கூறுகையில், பலன்களைப் பெற சுவாசத்தின் சக்தியை நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. “இது ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு அல்ல, ஏனென்றால் எலிகளுக்கு அவை மயக்கமடைய வேண்டும் என்று தெரியாது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஃபெல்ட்மேனின் 1991 ஆம் ஆண்டு கண்டுபிடிப்பின் அடிப்படையில், மூளைத்தண்டின் ஒரு சிறிய பகுதி, முன்-போட்ஸிங்கர் வளாகம் (preBötC) பாலூட்டிகளின் சுவாச தாளத்தின் முதன்மை இதயமுடுக்கி ஆகும். PreBötC பெரும்பாலும் தானாகவே இயங்குகிறது, உடலின் தேவைக்கேற்ப சுவாச விகிதத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், மனிதர்களில், இந்த பகுதி முடிவெடுப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் கார்டிகல் பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நமது சொந்த சுவாசத்தின் தாளத்தை மாற்றுவதற்கு வேண்டுமென்றே நமது இதயமுடுக்கியை மீற அனுமதிக்கிறது – இது பேசவும், சிரிக்கவும் மற்றும் பாடவும் அனுமதிக்கிறது.

எலிகளுக்கு ஒரே மாதிரியான திறன் இல்லை, எனவே அவற்றின் சுவாச தாளத்தைக் கையாள, ஃபெல்ட்மேனும் அவரது குழுவினரும் ஆப்டோஜெனெடிக்ஸ் என்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினர், இதில் ஒளி உணர்திறன் புரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட நியூரான்களில் செருகப்படுகிறது, எனவே அவை ஒளியின் துடிப்புகளுடன் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. preBötC இல் உள்ள நியூரான்களை குறிவைப்பதன் மூலம், உள்ளிழுப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை நீடிக்க, ஒளியின் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்தி எலிகளின் சுவாச விகிதத்தை 70% வரை குறைக்க முடிந்தது.

மெதுவான சுவாசம், குறைவான பதட்டம்

தினசரி ஆப்டோஜெனெடிக் தூண்டுதலின் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, எலிகளின் சுவாச விகிதம் அமர்வுகளின் போது மட்டுமின்றி, அவைகளுக்கு இடையில் கூட மெதுவாக சுவாசிக்கப் பயிற்சியளிக்கப்பட்டதாகக் கூறுகிறது.

அவர்களின் கடைசி பயிற்சிக்கு மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, எலிகள் பதட்டம் போன்ற நடத்தையை அளவிட தொடர்ச்சியான சோதனைகளை மேற்கொண்டன. கட்டுப்பாட்டு எலிகளை விட பயிற்சி பெற்ற எலிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உறைந்து போவது கணிசமாகக் குறைவு என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன. அவர்கள் திறந்தவெளிகளை ஆராய்வதிலும் அதிக நேரம் செலவிட்டனர், அதே நேரத்தில் பாதுகாப்புக்காக இருண்ட மூலைகளில் கட்டுப்பாடுகள் வச்சிட்டன. இது, ஃபெல்ட்மேன் கூறுகிறார், மெதுவான சுவாசம் அமைதியைத் தூண்டுவதற்கு வேண்டுமென்றே ஒரு தேர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை – இது மூளை எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதன் மகிழ்ச்சியான பக்க விளைவு.

இந்த கண்டுபிடிப்பு முக்கியமானது, இத்தாலியின் சியேட்டி-பெஸ்காராவில் உள்ள ஜி. டி’அன்னுன்சியோ பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஆண்ட்ரியா சக்காரோ கூறுகிறார், ஏனெனில் இது “மூச்சு-உணர்ச்சி உறவின் கீழ்-நிலை அல்லது கீழ்-மேல் கூறுகளை தனிமைப்படுத்துகிறது.” ஆனால், அவர் மேலும் கூறுகிறார், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது நேரத்தை வீணடிப்பதாக அர்த்தமல்ல. “மெதுவான சுவாசம் உடலியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், சுவாசத்தில் கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துவது நம்பத்தகுந்த வகையில் இந்த விளைவுகளை பெருக்கலாம், உறுதிப்படுத்தலாம் அல்லது சூழ்நிலைப்படுத்தலாம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

மெதுவான சுவாசத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு தியான ஊக்கத்தை நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை என்றாலும், நீங்கள் செய்தால் உங்கள் உள் அமைதியை சற்று வேகமாகக் காணலாம்.

தலைப்புகள்: